Saturday, September 2nd

                                                                                                                                         CrossFit SlamBall! 

                                                                                                                                                                                                                  Austin K.                                                                                                                                         Trainer Seans Medicine Ball Suicide Run For the kids we use a 4#, 8#, and 12# medicine balls. (You can use weights or other objects if you want. Mark a starting line, place each of the balls 15 yards apart in a straight line away from the starting line, in the following order 4#, 8# and finally the 12#. Sprint to the 4# ball pick it up sprint back to the starting line; turn and sprint to the 8# ball pick it up sprint back to the starting line; turn Sprint to the 12# ball, turn and sprint to the starting line. Big Dawgs: 5 rounds, rest only long enough to set the course back up. Pack: 5 rounds, set the course back up and rest 15 seconds. Puppies: 3 rounds, set the course back up and rest 15 seconds.

Posted by Jeff Martin on 09/01 at 09:32 PM

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